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五险是哪五险-这块肌肉的兴旺程度,直接影响你的深蹲最大负重分量

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这块肌肉是腘绳肌,腘绳肌在日常日子及运动中起着非常重要的效果,如跑步、行走、跳动等。


首先要说的是腘绳肌是一组肌群而不是独自一块肌肉,一般由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。腘绳肌包含半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部。是从臀部到膝部走行於大腿后侧的肌肉束,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。




腘绳肌的效果


1 、腘绳肌的兴旺程度直接影响你深蹲的最大负重分量。由于深蹲首要触及的肌肉有股四头肌、臀大肌,然后便是腘绳肌。在这里腘绳肌是一个非常重要的“安稳”和“发力”的肌群,假如你的腘绳肌没有独自操练,那么你不会得到你的最大负重分量。




2黄旻翔、腘绳肌和股四头肌归于“对立肌群”,它们之间不只有相反的结构功用,还有彼此限制的效果。假如你的腘绳肌不强,那么你的股四头肌也不会得到彻底兴旺,由于咱们的身体是考究“平衡”的。


训练腘绳肌的动作


动作1:哑铃单腿罗马尼亚硬拉




动作2:直腿硬五险是哪五险-这块肌肉的兴旺程度,直接影响你的深蹲最大负重分量拉




动作3:器械俯卧腿屈




怎样拉伸腘绳肌?


这是一个重要的拉伸操练,大多数人的腘绳肌(该肌包含包含半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部)比较紧。




在操练时,一腿曲膝,跪撑于垫,另一条腿伸直,操控于体前方。此操练的意图在于向前压腿,拉伸腿的后部。对大多数人而言,他们只需完结根本的拉伸动作。拉伸的时刻坚持20-40秒,然后另一侧腿重复相同的操练。每侧腿别离操练3组五险是哪五险-这块肌肉的兴旺程度,直接影响你的深蹲最大负重分量。


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